Alimente din care poți lua necesarul de magneziu

Știați că necesarul zilnic de magneziu este de 360 mg la femei și 420 de mg la bărbați. Acest mineral este esențial pentru imunitate și prevenirea unor boli, motiv pentru care nu trebuie să lipsească din dieta ta. Dar știi din ce alimente iei magneziu?

1.     Nuci și semințe. O jumătate de cană de semințe de dovleac furnizează aproape tot necesarul de magneziu zilnic. Magneziu mai poți lua din migdale, semințe de floarea soarelui, pin, dar și din nuci.

2.     Ciocolată neagră. Iată încă un motiv să consumi ciocolată neagră. Un pătrățel îți dă 24% din necesarul de magneziu.

3.     Bananele sunt bogate în potasiu, dar conțin și magneziu. O banană medie conține 32 de mg de magneziu. Zmeura, murele sau smochinele conțin și ele magneziu.

4.     Pește. Macroul, samonul și tonul conțin, pe lângă acizi grași și Omega 3 și magneziu.

5.     Iaurt slab. Sunt recomandate majoritatea lactatelor, care conțin atât calciu cât și magneziu. Un iaurt degresat conține 19 mg de magneziu.

6.     Verdețurile conțin și ele magneziu. Un exemplu este spanacul, o cană de spanac are 157 mg de magneziu.

Vizualizări: 2,322

Trimite pe WhatsApp

Alte articole din Sănătate:

Citește și: