Insolația este o problemă de sănătate care apare atunci când vă expuneți prea mult timp la soare, mai ales în condiții de efort intens. Mai este numită și șoc caloric, pentru că apare atunci când temperaturile sunt de peste 40 de grade. 

Pentru a trata insolația, trebuie să răcorești corpul rapid și, mai ales, să te hidratezi. Persoana afectată de insolație trebuie mutată într-un loc umbros sau răcoros, să i se deschidă hainele la gât și să fie stropită cu apă rece sau să se aplice comprese reci pe gât și cap. 

Oferă-i lichide reci, cu înghițituri mici, și solicită ajutor medical de urgență. Dacă simptomele sunt severe, cum ar fi confuzie, convulsii sau pierderea conștienței, sună imediat la 112. 

Măsurile suplimentare pentru a te proteja de insolație sunt: evită efortul fizic, nu te expune la soare sau la temperaturi ridicate, mai ales în timpul orelor de vârf și protejează-te de soare.

Poartă haine lejere și de culoare deschisă, o pălărie și folosește cremă cu factor de protecție solară. 

Hidratează-te regulat și bea lichide frecvent, chiar și atunci când nu simți sete, mai ales în zilele caniculare. Evită alcoolul și cofeina pentru că aceste substanțe pot contribui la deshidratare. 

Insolația este o urgență medicală. Dacă simptomele persistă sau se agravează, solicită ajutor medical imediat.