Cum să reduci nivelul de colesterol în mod natural 

Sursa: freepik

În cadrul acestui articol vei explora lumea colesterolului și vei înțelege mai bine rolul acestuia în organism. Vom dezvălui simptomele unui nivel ridicat de colesterol și vom oferi strategii eficiente pentru a ajusta stilul de viață, în vederea reducerii acestuia. 

Ce este colesterolul și care este rolul său în organism 

Intră pe DrMax să vezi mai multe detalii despre colesterol!

Definiția și Tipurile de Colesterol


Colesterolul este un tip de grăsime (lipid) care se găsește în sângele nostru și este esențial pentru funcționarea normală a organismului. Există două tipuri principale de colesterol: lipoproteinele de densitate mare (HDL), cunoscute sub numele de "colesterol bun", și lipoproteinele de densitate mică (LDL), cunoscute sub numele de "colesterol rău". HDL-ul transportă colesterolul de la alte părți ale corpului către ficat, unde este eliminat, în timp ce LDL-ul transportă colesterolul către alte organe și țesuturi, unde poate provoca acumularea plăcii de aterom. (1)

Rolul Colesterolului în Organism


Colesterolul are mai multe funcții esențiale în organism. În primul rând, este implicat în producerea de vitamina D, care este importantă pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. De asemenea, colesterolul este utilizat pentru formarea unor hormoni specifici, cum ar fi cortizolul și hormonii sexuali, care reglează diverse procese în corpul nostru. În plus, colesterolul este necesar pentru construirea și menținerea membranelor celulare, asigurându-se că acestea sunt permeabile și funcționează corect. (1)

Producția de Colesterol


Majoritatea colesterolului din organism este produsă în ficat, dar și alte celule pot produce colesterol în cantități mici. Producția de colesterol este reglată de organism în funcție de necesități și poate fi influențată și de alimentație. Alimentele bogate în grăsimi saturate și trans pot crește nivelul de colesterol din sânge, în timp ce alimentele bogate în grăsimi nesaturate și fibre pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. (1)

Echilibrul Colesterolului


Menținerea unui echilibru sănătos între colesterolul HDL și LDL este extrem de importantă pentru sănătatea inimii și a vaselor de sânge. Un nivel ridicat de colesterol LDL poate duce la acumularea plăcii de aterom în artere, care poate duce la boli cardiovasculare, cum ar fi boala coronariană și accidentul vascular cerebral. Pe de altă parte, un nivel crescut de colesterol HDL este asociat cu un risc mai mic de boli cardiovasculare. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, care implică o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și evitarea fumatului, putem menține un echilibru sănătos al colesterolului. (1)

Simptomele unui nivel ridicat de colesterol 

Simptomele unui nivel ridicat de colesterol pot fi adesea subtile și pot trece neobservate în stadiile inițiale ale afecțiunii. Cu toate acestea, există câteva semne care pot indica o problemă cu colesterolul. Unele dintre acestea includ dureri în piept, oboseală excesivă, respirație dificilă, amețeli și confuzie. Aceste simptome pot apărea atunci când nivelul de colesterol este atât de ridicat încât afectează fluxul sanguin adecvat către inimă și creier. Este important de menționat că aceste simptome pot varia de la persoană la persoană și nu sunt specifice nivelului de colesterol, motiv pentru care este necesară testarea în mod regulat a colesterolului. (2)

Impactul pe termen lung al nivelurilor ridicate de colesterol poate fi extrem de grav. Colesterolul în exces poate duce la depunerea plăcilor de grăsime pe pereții arterelor, un proces numit ateroscleroză. Acest lucru poate duce la îngroșarea și rigidizarea arterelor, ceea ce crește riscul de boli de inimă, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Conform datelor Organizației Mondiale a Sănătății, bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la nivel mondial, iar nivelul ridicat de colesterol este unul dintre factorii de risc majori.

Cum să îți schimbi stilul de viață pentru a reduce colesterolul 


Pentru a reduce nivelul de colesterol în mod natural, este important să îți schimbi stilul de viață și să adopți obiceiuri sănătoase. Iată câteva idei principale care te pot ajuta în acest sens:

1. Alimentația sănătoasă: O dietă echilibrată și bogată în fibre poate contribui la reducerea colesterolului. Este recomandat să incluzi în alimentație legume, fructe și cereale integrale, deoarece acestea conțin fibre solubile care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol. De asemenea, alimentele cu grăsimi nesaturate, precum peștele, nucile și uleiul de măsline, pot avea un impact benefic asupra nivelului de colesterol. În schimb, grăsimile saturate și trans, prezente în alimentele procesate și în produsele de patiserie, ar trebui limitate în alimentație.

2. Activitatea fizică regulată: Exercițiile fizice regulate pot ajuta la creșterea nivelului de colesterol bun (HDL) și la scăderea celui rău (LDL). Este recomandat să faci cel puțin 30 de minute de exerciții moderate, precum mersul pe jos, în fiecare zi sau cel puțin 150 de minute pe săptămână. Exercițiile fizice pot ajuta la arderea grăsimilor și la menținerea unei greutăți sănătoase, ceea ce poate contribui la reducerea nivelului de colesterol.

3. Menținerea unei greutăți sănătoase: Supraponderabilitatea sau obezitatea pot crește nivelul de colesterol rău. Prin urmare, este important să ai o greutate sănătoasă prin adoptarea unei alimentații echilibrate și prin practicarea exercițiilor fizice regulate. Pierderea chiar și a unei cantități mici de greutate poate avea un impact semnificativ asupra nivelului de colesterol.

4. Evitarea fumatului și a consumului excesiv de alcool: Fumatul poate scădea nivelul de colesterol bun și crește riscul de boli de inimă. Consumul excesiv de alcool poate crește nivelul de colesterol și poate avea și alte efecte negative asupra sănătății. Prin urmare, este important să eviți fumatul și să limitezi consumul de alcool. (3)

Reducerea nivelului de colesterol în mod natural este un proces ce implică înțelegerea rolului colesterolului în organism, identificarea simptomelor asociate cu nivelul ridicat de colesterol și schimbări în stilul de viață. Nu este doar o opțiune, este un pas esențial spre o viață mai sănătoasă!

Surse:
1. Asociația Americană a Inimii (AHA). (2021). Understanding Cholesterol
2. Organizația Mondială a Sănătății: https://www.who.int/health-topics/cardiovascular-diseases/#tab=tab_1
3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/symptoms-causes/syc-20350800

Vizualizări: 2,294

Trimite pe WhatsApp

Alte articole din Sănătate:

Citește și: