Idei pentru un mic dejun sănătos

Micul dejun este adesea numit "cea mai importantă masă a zilei". Acesta îți oferă energia de care ai nevoie pentru a începe ziua în forță și te menține concentrat pe parcursul dimineții.

Rețete care asigură energia:

1. Omeletă cu spanac și brânză:

Ingrediente:

2 ouă
O mână de frunze proaspete de spanac
30 g brânză cheddar rasă
1 linguriță de unt
Sare și piper, după gust
Mod de preparare:

Încălziți untul într-o tigaie și adăugați spanacul. Gătiți până când spanacul se înmoaie.
Într-un bol, bateți ouăle și amestecați cu brânza rasă, sarea și piperul.
Turnați ouăle peste spanac și gătiți la foc mediu până când se întărește.
Rulați omeleta și serviți-o cu o felie de pâine prăjită și un strop de ketchup sau sos de roșii.

2. Smoothie cu banană și afine:

Ingrediente:

1 banană coaptă
1 cană de afine congelate
1 cană de iaurt simplu
1 lingură de miere
1/2 cană de lapte
Câteva cuburi de gheață
Mod de preparare:

Adăugați toate ingredientele într-un blender.
Amestecați până când obțineți un smoothie cremos.
Turnați într-un pahar și serviți cu o felie de banană sau afine proaspete pe deasupra.

3. Parfait cu cereale și fructe:

Ingrediente:

1 cană de iaurt grecesc
1/2 cană de cereale integrale
1/2 cană de căpșune proaspete sau alte fructe de pădure
1 linguriță de miere
Mod de preparare:

Începeți cu un strat de iaurt într-un pahar sau bol.
Adăugați un strat de cereale deasupra iaurtului.
Adăugați fructe proaspete sau fructe de pădure.
Repetați straturile până când vasul este plin.
Finalizați cu o linguriță de miere peste fructe.

 
 

Vizualizări: 3,160

Trimite pe WhatsApp

Alte articole din Bucătărie:

Citește și: