Sport cu Ricarda! Patru exerciţii cardio de făcut acasă

Ricarda Rădulescu, instructor internațional de fitness, îţi explică pe îndelete patru exerciţii cardio simple pe care le poţi face şi acasă. Ele te ajută să îţi întăreşti sistemul imunitar, să pierzi din greutate şi să elimini stresul. Și, nu uita, sportul înseamnă sănătate!

Exerciţiul 1: alergare cu genunchi la piept

Exerciţiul 2: jumping jacks (sărituri în depărtat)

Exerciţiul 3: forfecări cu braţ şi picior opuse, trunchiul în continuarea piciorului din spate

Exerciţiul 4: alergare în lateral pe 3 timpi (alerg în lateral 2 paşi, iar la timpul 3 rămân cu genunchiul la piept, apoi schimb direcţia în partea opusă).

Toate cele patru exerciţii se execută pe intervale: 40 secunde efort cu 20 secunde pauză activa (mers pe loc). Se fac toate, apoi se repetă încă două seturi.

Exerciţiile cardio ajută la stimularea sistemului cardiorespirator, cresc rezistenţa la efort, antrenează marea majoritate a muşchilor corpului, elimină stresul, reduc colesterolul, îmbunătăţesc memoria şi atenţia, ajută la scăderea în greutate, întăresc sistemul imunitar şi cresc capacitatea pulmonară.

Galerie foto




Vizualizări: 769

Trimite pe WhatsApp

Alte articole din Sănătate:

Citește și: