Lactatele au un conținut mare de proteine și deci de triptofan; o cană de lapte cald, un iaurt sau o felie de pâine cu brânză pot să fie o gustare pe placul copiilor, dar și un stimulent pentru somn liniștit; cerealele integrale (fulgi de porumb sau ovăz) și produsele derivate (paste, covrigei) conțin magneziu și carbohidrați;bananele sunt bogate în magneziu și vitamina B6, conțin serotonină și melatonină, fiind potrivite pentru cină;fasolea are de asemenea un conținut important de triptofan și fibre, fiind o alternativă vegetariană pentru o cină sățioasă;carnea de pasăre, dintre care carnea de curcan are conținutul cel mai mare de triptofan; carnea de pește, în mod special somon, ton, fructele de mare; semințele (dovleac, susan, floarea soarelui) și nucile sunt de asemenea bogate în proteine și triptofan.

Alimentele nerecomandate pentru cină sunt: alimentele care conțin cofeină: cacao, ciocolată, unele ceaiuri și mâncărurile cu condimente picante.