Balonarea este o senzație neplăcută de plenitudine și disconfort abdominal, poate fi cauzată de mai mulți factori, inclusiv alegerile alimentare pe care le facem seara. De multe ori, aceasta poate să îți afecteze somnul și starea de bine, dar există modalități de a o preveni.

Iată câteva sfaturi și alimente pe care le poți consuma seara pentru a evita balonarea:

1. Porții mai mici: Mănâncă porții mai mici în timpul cinei. A mânca porții mari înainte de culcare poate să pună presiune pe stomac și să ducă la balonare.

2. Evită mesele grase: Alimentele bogate în grăsimi pot fi deosebit de dificile de digerat noaptea. Evită alimentele prăjite, fast-food-ul sau alte preparate grase cu câteva ore înainte de culcare.

3. Redu aportul de sare: Sarea poate să conducă la retenția de apă și balonare. Evită mesele bogate în sare sau să adaugi prea multă sare în mâncarea ta de seară.

4. Alimente ușor de digerat: Consumă alimente ușor de digerat, cum ar fi orezul, cartofii fierți, legumele aburite sau carnea slabă. Acestea nu pun o presiune mare asupra stomacului.

5. Consumă fibre solubile: Fibrele solubile, găsite în ovăz, banane și alte alimente, pot ajuta la prevenirea balonării. Aceste fibre pot contribui la menținerea unui tranzit intestinal sănătos.

6. Evită băuturile carbogazoase: Băuturile carbogazoase, inclusiv apa minerală, pot să conducă la acumularea de gaze în stomac. Înlocuiește-le cu apă sau ceaiuri neîndulcite.

7. Renunță la băuturile alcoolice: Alcoolul poate irita mucoasa stomacului și poate duce la balonare. Redu sau elimină consumul de alcool înainte de culcare.

8. Consumă ceaiuri de plante: Anumite ceaiuri de plante, cum ar fi ceaiul de mentă sau de ghimbir, pot ajuta la calmarea stomacului și pot reduce senzația de balonare.

9. Lucrează cu gravitația: Stai în poziție verticală după masă. Stând întins pe spate, stomacul poate să comprime plămânii și să cauzeze disconfort. Plimbă-te ușor după cină pentru a ajuta la digestie.

10. Evită mâncarea picantă sau foarte condimentată: Aceste alimente pot irita mucoasa stomacului și pot contribui la balonare.